麻布十番駅徒歩1分 疲れにくい身体をつくる整体 | 麻布十番のプライベート整体

肩腰スッキリ椅子簡単ストレッチ♪

2020年10月14日

こんにちは!
バランス整体の柿嶋です(^_-)-☆

デスクワークなどで気が付いたら 身体がこり固まっている…なんてことはないですか?

骨盤のバランスの乱れ  首が前に出るような姿勢 足を組むなどが 身体のバランスの乱れや
肩こり 腰痛の原因となっている可能性があります。

出来れば30分に1回など時間を決めて軽くストレッチをすることが大事です!

・身体をひねるストレッチ
普段動かさない背中の広い範囲の筋肉を動かす事により緊張を緩め猫背改善に導きます

骨盤を真っすぐ立てて椅子に座り 椅子の背もたれをつかむように身体をひねり出来れば30秒ぐらい。
腰に痛みがある方は無理しないようにしてください。

・固まりがちなお尻の筋肉をほぐす
長時間座り姿勢が続くとお尻の筋肉が固まってしまいます 腰痛対策だけでなくお尻のたるみにも!
片脚を反対側の膝の上に乗せます
膝をかかえ胸に引き寄せるように身体を前に倒しストレッチします。

ブログ画像

・丸まりがちな背中の上部を反らす
背中を丸めた姿勢が続くと猫背はもちろん 首にシワが出来たりしてしまいます
椅子に腰をかけたまま状態を反らし 椅子の背もたれに背中を乗せるようにして伸ばします

この時腰を意識して反らすと腰痛の原因に繋がるので骨盤をしっかり立てて
お腹に力を入れて背中の上部のみ無理せず反らすようにしてください。

どのストレッチも座ったまま出来る簡単ストレッチです
無理はせず出来る範囲で試してみてください(^^♪

 

 

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