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睡眠負債

2020年10月18日

こんにちは!

バランス整体の中村です(^^)/

コロナの影響で外出ができず、睡眠や食事の時間も不規則になり、体内時計のリズムが崩れていないでしょうか?

日中の運動量も不足してしまい、ぐっすり眠ることができていない方も多いと思います。

ある研究では、6時間睡眠を2週間続けた人は、2日間徹夜した人と同じ程度まで脳の働きが下がってしまうそうです。

また、睡眠不足が慢性化してくると、睡眠負債となり、不安や苛立ちから寝不足になった場合、それが続くとうつ病に発展するケースもあります。

睡眠不足よりも根本的な不安や悩みを解消することが大切ですが、逆に睡眠不足を改善できれば不安を解消することに繋がります。

入眠をスムーズにするために日常生活を心がけましょう。

コーヒーや紅茶などのカフェインを摂りすぎないことは重要で、カフェインの効果は5~7時間続くといわれているため、昼食後にはなるべく取らないようにしましょう。

カフェインは胃の負担にもなりやすく、睡眠不足だけでなく他の不調を引き起こすことにも繋がります。

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