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タンパク質の効果と健康に影響を与える理由【麻布十番/整体/ヘッドスパ】

2023.04.08
栄養知識
タンパク質の効果と健康に影響を与える理由【麻布十番/整体/ヘッドスパ】

健康的な食生活を送るためには、バランスの良い栄養摂取が重要です。

その中でもタンパク質は、筋肉や骨、皮膚、髪の毛などの生成に欠かせない栄養素です。

また、ダイエット効果や免疫機能の維持にも関与しています。

しかし、適切な摂取量や選び方を誤ると、健康に悪影響を及ぼすことがあります。

今回は、タンパク質の効果や健康に与える影響、適切な摂取方法について解説します。

タンパク質の効果

タンパク質は、腹持ちがよく、空腹感を抑える効果があり、ダイエット効果につながるとされています。

また、筋肉量を増やすことによって基礎代謝が上がり、エネルギー消費も増えます。

さらに、免疫機能の維持にも関与しているため、健康を維持するためにも欠かせない栄養素といえます。

タンパク質が不足すると:

タンパク質が不足すると、筋肉量が減り、基礎代謝が下がるため、太りやすくなります。

また、免疫力が低下し、体調を崩すリスクも高くなります。

さらに、タンパク質が不足すると、肌のたるみや抜け毛、爪の割れなどの問題が生じることがあります。

おすすめの食材:

タンパク質を多く含む食材としては、鶏肉、豚肉、牛肉、魚介類、大豆製品などが挙げられます。

また、牛乳やヨーグルトなどの乳製品、卵、ナッツなどもタンパク質が豊富です。

ただし、タンパク質を過剰に摂取すると、腎臓に負担がかかり、健康に悪影響を及ぼすことがあります。適量のタンパク質を摂取することが大切です。

まとめ

タンパク質は健康に欠かせない栄養素であり、ダイエット効果や免疫機能の維持にも関与しています。

しかし、適切な摂取量や選び方を誤ると、健康に悪影響を及ぼすことがあります。

タンパク質を多く含む食材を適量摂取することが大切です。

適量は、体重1kgあたり1gから1.5g程度と言われています。

日常生活において、意識的にタンパク質を摂取することで、健康的な体づくりや美容にもつながるので、ぜひ取り入れてみてください。

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この記事を書いた人

中村 真輝

【整体師 / 柔道整復師 / 施術歴8年】 専門学校にて柔道整復師の国家資格を取得した後、都内の予約制整骨院に勤務し、1日約25名のお客様の施術をしておりました!まだまだ勉強中な身ではありますがお医者様にも指名される院長のもと研鑽を積んでおりますので、カラダのことは何でもご相談ください!

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