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デスクワークで腰痛にならないための対策【麻布十番/整体/ヘッドスパ】

2024.01.18
カラダ知識
デスクワークで腰痛にならないための対策【麻布十番/整体/ヘッドスパ】

近年、デスクワークの普及に伴い、腰痛に悩む人が増えています。

腰痛は、仕事のパフォーマンスの低下や、日常生活の質の低下にもつながるため、早めの対策が重要です。

今回は、デスクワークで腰痛にならないための対策について解説していきます。

腰痛の原因

デスクワークで腰痛になる原因は、大きく分けて以下の3つが挙げられます。

  • 姿勢の悪さ
  • 筋力不足
  • 体重の増加

姿勢の悪さ

デスクワークでは、長時間同じ姿勢で座り続けることになります。

そのため、背中が丸まったり、腰が反ったりといった姿勢の悪さが腰痛の原因となります。

筋力不足

腰を支える筋力が不足していると、腰への負担が大きくなり、腰痛を引き起こしやすくなります。

体重の増加

体重が増えると、腰への負担が大きくなります。

そのため、肥満の人は腰痛になりやすい傾向があります。

デスクワークで腰痛にならないための対策

デスクワークで腰痛にならないためには、以下の対策をとることが有効です。

  • 姿勢を正す

背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せて、骨盤を立てた状態を意識しましょう。

  • こまめに休憩をとる

30分おきに、5分程度の休憩をとり、姿勢を正してストレッチをしましょう。

  • 筋力トレーニングをする

腰を支える筋力を鍛えましょう。腹筋、背筋、大臀筋のトレーニングが効果的です。

  • 体重を減らす

肥満の人は、適正体重を目指しましょう。

具体的な対策

姿勢を正すための対策

  • デスクや椅子の高さを調整する
  • モニターの高さを調整する
  • 足を組まない
  • アームレストを使う
  • クッションを使う

こまめに休憩をとるための対策

  • タイマーをセットする
  • 同僚と声を掛け合う

筋力トレーニングをするための対策

  • 腹筋を鍛える
    • クランチ
    • レッグレイズ
    • プランク
  • 背筋を鍛える
    • 懸垂
    • 腕立て伏せ
    • ローイング
  • 大臀筋を鍛える
    • スクワット
    • ランジ
    • ヒップブリッジ

体重を減らすための対策

  • 食事量を減らす
  • カロリーを消費する
    • 運動をする
    • ウォーキングをする
    • 階段を使う

まとめ

デスクワークで腰痛にならないためには、日頃から予防対策をすることが大切です。

今回紹介した対策を参考に、ぜひ実践してみてください。

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南北線 麻布十番駅 1番出口より約徒歩3分
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【適応症状】
腰痛/肩こり/頭痛/体質改善/背部痛/目の疲れ
全身疲労/O脚/慢性疲労/むくみ/睡眠不足/不眠
しびれ/五十肩/四十肩/ヘルニア/肌質改善/小顔矯正

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この記事を書いた人

中村 真輝

【整体師 / 柔道整復師 / 施術歴8年】 専門学校にて柔道整復師の国家資格を取得した後、都内の予約制整骨院に勤務し、1日約25名のお客様の施術をしておりました!まだまだ勉強中な身ではありますがお医者様にも指名される院長のもと研鑽を積んでおりますので、カラダのことは何でもご相談ください!

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