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多くの人が悩む腰痛:原因と日常生活でできる対策【麻布十番/整体/ヘッドスパ】

2024.07.10
カラダ知識
多くの人が悩む腰痛:原因と日常生活でできる対策【麻布十番/整体/ヘッドスパ】

国民の約8割が経験すると言われる腰痛は、現代社会における最もポピュラーな症状の一つです。

仕事や家事、育児など日常生活に支障をきたすだけでなく、慢性化すると深刻な問題にも発展しかねません。

しかし、腰痛と言ってもその原因は様々です。

今回は、腰痛の原因と日常生活でできる対策について詳しく解説します。

腰痛の原因

筋・骨格系の問題

  • 筋肉の疲労・緊張: 長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足などによって、腰の筋肉が疲労したり緊張したりすると、痛みを感じやすくなります。
  • 椎間板ヘルニア: 背骨の椎間板が飛び出し、神経を圧迫することで起こる痛みです。
  • 骨格の歪み: 骨盤や背骨の歪みによって、腰に負担がかかり、痛みを引き起こします。
  • 変形性腰椎症: 加齢とともに背骨の軟骨がすり減り、骨同士がぶつかり合うことで起こる痛みです。

 生活習慣

  • 運動不足: 運動不足によって筋肉が弱ると、腰を支える力が弱くなり、痛みにつながりやすくなります。
  • 肥満: 体重が増えると、腰にかかる負担が増え、痛みを引き起こしやすくなります。
  • 喫煙: 喫煙は血行を悪化させ、筋肉の疲労を蓄積しやすくなります。
  • ストレス: ストレスは筋肉を緊張させ、痛みを感じやすくします。

日常生活でできる対策

腰痛を予防・改善するためには、日常生活の中で以下の点に注意することが大切です。

1. 正しい姿勢を意識する

猫背や反り腰などの悪い姿勢は、腰に負担がかかり、痛みを引き起こしやすくなります。常に背筋を伸ばし、正しい姿勢を意識しましょう。

2. 適度な運動をする

運動不足は腰痛の原因となるため、適度な運動を心がけましょう。ウォーキングやジョギング、水泳などがおすすめです。

3. 体重を適正に保つ

肥満は腰痛の原因となるため、体重を適正に保ちましょう。

4. ストレスを溜めない

ストレスは筋肉を緊張させ、痛みを感じやすくします。適度な運動や趣味など、ストレス解消法を見つけていきましょう。

5. 質の高い睡眠をとる

睡眠不足は疲労を蓄積し、腰痛を引き起こしやすくなります。毎日7~8時間程度の睡眠をとるようにしましょう。

まとめ

腰痛は、日常生活の中で様々な原因によって起こります。

しかし、原因を特定し、適切な対策を講じることで、予防・改善することができます。

本記事で紹介した腰痛の原因と対策を参考に、自分に合った方法を見つけて、腰痛のない快適な生活を目指しましょう。

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南北線 麻布十番駅 1番出口より約徒歩3分
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【適応症状】
腰痛/肩こり/頭痛/体質改善/背部痛/目の疲れ
全身疲労/O脚/慢性疲労/むくみ/睡眠不足/不眠
しびれ/五十肩/四十肩/ヘルニア/肌質改善/小顔矯正

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この記事を書いた人

中村 真輝

【整体師 / 柔道整復師 / 施術歴8年】 専門学校にて柔道整復師の国家資格を取得した後、都内の予約制整骨院に勤務し、1日約25名のお客様の施術をしておりました!まだまだ勉強中な身ではありますがお医者様にも指名される院長のもと研鑽を積んでおりますので、カラダのことは何でもご相談ください!

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