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眼精疲労と肩こりの関係と対策【麻布十番/整体/ヘッドスパ】

2024.01.17
カラダ知識
眼精疲労と肩こりの関係と対策【麻布十番/整体/ヘッドスパ】

現代社会では、パソコンやスマートフォンの普及により、眼精疲労や肩こりに悩む人が増えています。

これらの症状は、一見すると関係ないように思えますが、実は密接に関係しています。

今回は、眼精疲労と肩こりの関係について、解説していきます。

また、眼精疲労と肩こりを予防・改善するための対策についても、具体的にご紹介します。

眼精疲労と肩こりの原因

眼精疲労と肩こりの原因は、大きく分けて以下の2つが挙げられます。

  1. 目の酷使

眼精疲労の原因は、目の酷使です。

パソコンやスマートフォンの画面を見続けると、目を細めたり、まばたきをしたりする回数が減り、目の筋肉が疲労します。

また、画面の明るさや距離が適切でないと、さらに目の負担が大きくなります。

  1. 首・肩の筋肉の緊張

肩こりの原因は、首・肩の筋肉の緊張です。

パソコンやスマートフォンの画面を見続けると、首や肩の筋肉が緊張し、血行が悪くなります。

また、姿勢が悪いと、さらに首・肩の筋肉に負担がかかります。

眼精疲労と肩こりの症状

眼精疲労と肩こりの症状は、以下の通りです。

眼精疲労

  • 目が疲れる
  • 目がかすむ
  • まぶたが重い
  • 目が充血する
  • 頭痛

肩こり

  • 首や肩が痛い
  • 肩が凝る
  • 肩が上がらない
  • 肩が回らない

眼精疲労と肩こりの悪循環

眼精疲労と肩こりは、悪循環を形成します。

眼精疲労になると、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。

また、頭痛やイライラなどの症状が現れることで、さらにストレスを感じ、自律神経のバランスが崩れ、肩こりが悪化します。

逆に、肩こりがひどくなると、首が前傾し、目の筋肉に負担がかかり、眼精疲労が悪化します。

眼精疲労と肩こりの予防・改善対策

眼精疲労と肩こりを予防・改善するためには、以下の対策が有効です。

目の酷使を避ける

パソコンやスマートフォンの使用時間は、1日2時間以内に抑えるようにしましょう。

また、画面の明るさや距離は、適切に調整しましょう。

休憩をこまめに取る

パソコンやスマートフォンの使用は、30分おきに10分程度の休憩をとるようにしましょう。

その際は、目を閉じたり、遠くを見たりして、目を休ませましょう。

姿勢を正す

パソコンやスマートフォンを使うときは、姿勢を正しましょう。

背筋を伸ばし、画面の高さは目線の高さに調整しましょう。

ストレッチやマッサージをする

目の周りや首・肩の筋肉をほぐすストレッチやマッサージをしましょう。

生活習慣を見直す

十分な睡眠をとり、バランスのよい食事を摂り、適度な運動をしましょう。

また、ストレスを溜めないように心がけましょう。

まとめ

眼精疲労と肩こりは、現代社会において、多くの人が抱える悩みです。

これらの症状は、密接に関係しており、悪循環を形成します。

眼精疲労と肩こりを予防・改善するためには、目の酷使を避け、休憩をこまめにとり、姿勢を正すなどの対策が有効です。

また、ストレッチやマッサージ、生活習慣の見直しなども心がけましょう。

もし、眼精疲労や肩こりがひどい場合は、眼科や整形外科を受診して、適切な治療を受けましょう。

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【適応症状】
腰痛/肩こり/頭痛/体質改善/背部痛/目の疲れ
全身疲労/O脚/慢性疲労/むくみ/睡眠不足/不眠
しびれ/五十肩/四十肩/ヘルニア/肌質改善/小顔矯正

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この記事を書いた人

中村 真輝

【整体師 / 柔道整復師 / 施術歴8年】 専門学校にて柔道整復師の国家資格を取得した後、都内の予約制整骨院に勤務し、1日約25名のお客様の施術をしておりました!まだまだ勉強中な身ではありますがお医者様にも指名される院長のもと研鑽を積んでおりますので、カラダのことは何でもご相談ください!

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