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睡眠と冷えの関係とは?快眠のために知っておきたいこと【麻布十番/整体/ヘッドスパ】

2024.01.25
カラダ知識
睡眠と冷えの関係とは?快眠のために知っておきたいこと【麻布十番/整体/ヘッドスパ】

睡眠と冷えは、密接な関係にあります。

冷えは、睡眠の質を低下させる原因となり、睡眠不足は、冷えを悪化させる原因となります。

今回は、睡眠と冷えの関係について、解説していきます。

睡眠と冷えの関係

睡眠中は、体温が下がります。

これは、深部体温が下がることで、副交感神経が優位になり、リラックスした状態になるためです。

一方、冷えは、血行不良を引き起こします。

血行不良になると、体温が下がりやすくなります。

このように、睡眠と冷えは、どちらも体温調節に関わっているため、密接な関係にあります。

冷えが睡眠の質を低下させる

冷えは、睡眠の質を低下させる原因となります

。具体的には、以下の症状が現れることがあります。

  • 寝つきが悪い
  • 夜中に目が覚める
  • 朝起きても疲れが取れない

冷えによって、体温が下がると、副交感神経が優位になりにくくなります。

そのため、脳が覚醒状態になりやすくなり、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりします。

また、冷えによって、筋肉が緊張しやすくなります。

そのため、寝返りが打ちにくくなり、睡眠の質が低下します。

睡眠不足が冷えを悪化させる

睡眠不足は、冷えを悪化させる原因となります。

具体的には、以下の症状が現れることがあります。

  • 手足が冷たい
  • 肩こり、腰痛
  • 疲労感

睡眠不足になると、交感神経が優位になり、血行不良が起こりやすくなります。

そのため、手足が冷たくなったり、肩こり、腰痛などの症状が現れたりします。

また、睡眠不足によって、免疫力が低下します。

そのため、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなり、冷えの症状が悪化する可能性があります。

快眠のために知っておきたいこと

睡眠と冷えの関係を理解した上で、快眠のためにできることを紹介します。

  • 寝る前に湯船に浸かる

湯船に浸かると、全身の血行が促進され、体温が上がります。また、リラックス効果も期待できます。

  • 寝具を工夫する

寝具は、通気性が良く、暖かいものを選びましょう。また、枕の高さや硬さも、自分に合ったものを選ぶことが大切です。

  • 適度な運動をする

適度な運動は、睡眠の質を高める効果があります。ただし、就寝の直前の運動は、交感神経を刺激して、寝つきを悪くする可能性があるため、注意しましょう。

  • 規則正しい生活を送る

就寝・起床の時間を毎日同じにすることで、体内時計を整え、質の良い睡眠をとることができます。

まとめ

睡眠と冷えは、密接な関係にあります。

冷えは、睡眠の質を低下させ、睡眠不足は、冷えを悪化させます。

睡眠の質を高め、冷えを予防するためには、上記のような対策を心がけることが大切です。

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この記事を書いた人

中村 真輝

【整体師 / 柔道整復師 / 施術歴8年】 専門学校にて柔道整復師の国家資格を取得した後、都内の予約制整骨院に勤務し、1日約25名のお客様の施術をしておりました!まだまだ勉強中な身ではありますがお医者様にも指名される院長のもと研鑽を積んでおりますので、カラダのことは何でもご相談ください!

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