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肩こり・しびれ、もう我慢しない!原因と症状別セルフケアで根本改善!【麻布十番/整体/ヘッドスパ】

2024.03.16
カラダ知識
肩こり・しびれ、もう我慢しない!原因と症状別セルフケアで根本改善!【麻布十番/整体/ヘッドスパ】

デスクワークやスマホの使い過ぎで、多くの人が悩む「肩こり・しびれ」。

放っておくと頭痛や吐き気、さらには筋力低下や感覚障害を引き起こす可能性もあります。

今回は、肩こり・しびれの原因と症状を詳しく解説し、根本改善を目指すセルフケア方法を症状別に紹介します。

1. 肩こり・しびれの原因

肩こり・しびれの原因は、大きく分けて以下の3つです。

  • 血行不良: 筋肉や神経への血流が悪くなると、酸素や栄養素が不足し、老廃物が溜まりやすくなります。
  • 筋肉の緊張: 長時間の同じ姿勢や運動不足などにより、筋肉が緊張し、血行不良や神経圧迫を引き起こします。
  • 骨格の歪み: 骨格が歪むと、筋肉や神経に負担がかかり、血行不良や神経圧迫を引き起こします。

2. 症状別セルフケア

首・肩のこり

  • ストレッチ: 首や肩の筋肉をゆっくりと伸ばし、血行を促進します。
  • マッサージ: 首や肩の筋肉を軽く揉みほぐし、緊張をほぐします。
  • 温める: ホットパックや入浴で首や肩を温め、血行を促進します。

 腕のしびれ

  • ストレッチ: 腕の筋肉をゆっくりと伸ばし、血行を促進します。
  • マッサージ: 腕の筋肉を軽く揉みほぐし、緊張をほぐします。
  • 首のストレッチ: 首の筋肉をストレッチすることで、神経圧迫を軽減します。

 手のしびれ

  • 手首のストレッチ: 手首の筋肉をゆっくりと伸ばし、血行を促進します。
  • 指の運動: 指を軽く曲げ伸ばししたり、グー・パー運動をすることで、血行を促進します。
  • 首・肩のストレッチ: 首や肩の筋肉をストレッチすることで、神経圧迫を軽減します。

3. セルフケアの効果を最大限に引き出すための生活習慣の改善

  • 適度な運動: ウォーキングやジョギングなど、適度な運動は血行を促進し、筋肉の緊張をほぐします。
  • 正しい姿勢: 長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が緊張し、血行不良になります。こまめに姿勢を変えましょう。
  • 十分な睡眠: 睡眠不足は筋肉の疲労を蓄積し、血行不良を引き起こします。
  • ストレス解消: ストレスは筋肉の緊張を招き、血行不良を引き起こします。

まとめ

今回紹介したセルフケア方法を参考に、自分に合った方法を見つけて実践してみてください。

また、生活習慣の改善も重要です。

適度な運動、正しい姿勢、十分な睡眠、ストレス解消を心がけることで、セルフケアの効果を最大限に引き出すことができます。

症状がひどい場合や、セルフケアで改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。

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腰痛/肩こり/頭痛/体質改善/背部痛/目の疲れ
全身疲労/O脚/慢性疲労/むくみ/睡眠不足/不眠
しびれ/五十肩/四十肩/ヘルニア/肌質改善/小顔矯正

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この記事を書いた人

中村 真輝

【整体師 / 柔道整復師 / 施術歴8年】 専門学校にて柔道整復師の国家資格を取得した後、都内の予約制整骨院に勤務し、1日約25名のお客様の施術をしておりました!まだまだ勉強中な身ではありますがお医者様にも指名される院長のもと研鑽を積んでおりますので、カラダのことは何でもご相談ください!

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