デスクワーク中心の現代社会では、多くの人が肩こりやめまいに悩まされています。
これらの症状は、仕事や日常生活に支障をきたすだけでなく、頭痛や吐き気などの二次症状を引き起こす可能性もあります。
今回は、デスクワークによる肩こり・めまいの原因と改善策について詳しく解説します。
症状のメカニズムを理解することで、適切な対処法を行い、症状を改善していきましょう
1. デスクワークによる肩こり・めまいの原因
デスクワークによる肩こり・めまいの主な原因は、以下の3つです。
筋肉の緊張
長時間同じ姿勢を続けることで、首や肩周りの筋肉が緊張します。筋肉が緊張すると血流が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなります。これが肩こりの原因となります。
血行不良
筋肉の緊張に加え、デスクワークでは下半身が動かないため、全体的な血行が悪くなります。血行不良になると、脳への酸素供給が不足し、めまいが起こりやすくなります。
眼精疲労
パソコン画面を長時間見続けることで、眼精疲労が起こります。眼精疲労は、肩こりとめまいの原因となることがあります。
2. 症状のメカニズム
肩こり
筋肉が緊張すると、血流が悪くなり、老廃物が溜まります。老廃物が溜まると、筋肉の痛みやこわばりを感じます。これが肩こりの症状です。
めまい
血行不良になると、脳への酸素供給が不足します。脳への酸素供給が不足すると、めまいが起こります。
眼精疲労
眼精疲労になると、目の周りの筋肉が緊張します。目の周りの筋肉が緊張すると、首や肩周りの筋肉にも緊張が伝わり、肩こりとめまいが起こります。
3. 症状の改善策
適度な運動
適度な運動は、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐす効果があります。1時間に1回程度は席を立ち、軽いストレッチやウォーキングを行いましょう。
姿勢の改善
猫背などの悪い姿勢は、筋肉の緊張や血行不良を招きます。背筋を伸ばし、目線をパソコン画面の高さに合わせましょう。
眼の休息
パソコン画面を長時間見続けることは、眼精疲労の原因となります。20分に1回程度は20秒間遠くを見るなど、目を休ませましょう。
マッサージ
首や肩周りの筋肉をマッサージすることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進することができます。
十分な睡眠
睡眠不足は、筋肉の疲労や血行不良を招きます。質の高い睡眠を十分に取るようにしましょう。
ストレス解消
ストレスは、筋肉の緊張や血行不良を招きます。適度な運動や趣味など、ストレス解消法を見つけましょう。
症状が改善しない場合は医療機関へ
上記の改善策を試しても症状が改善しない場合は、医療機関を受診しましょう。
まとめ
デスクワークによる肩こり・めまいは、日常生活に支障をきたすだけでなく、頭痛や吐き気などの二次症状を引き起こす可能性もあります。
このブログ記事で紹介した原因と改善策を参考に、適切な対処を行い、症状を改善しましょう。
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