冷え性と肩こりの原因と対策を徹底解説【麻布十番/整体/ヘッドスパ】
冷え性と肩こりは、どちらも日本人に多い悩みです。
冷え性になると、手足や体が冷え、肩や首の凝りに繋がってしまいます。
今回は、冷え性と肩こりの原因と対策について、詳しく解説します。冷え性や肩こりに悩んでいる人は、ぜひ参考にしてください。
冷え性と肩こりの原因
◎血行不良
冷え性と肩こりの原因の第一は、血行不良です。血行が悪くなると、体の隅々まで栄養や酸素が行き渡りにくくなり、冷えやこりを生じやすくなります。
血行不良の原因には、以下のようなものがあります。
* 運動不足
* 冷たいものを摂りすぎ
* ストレス
* 姿勢の悪さ
* 冷え症
◎筋肉の緊張
第２の原因は、筋肉の緊張です。
肩や首の筋肉が緊張すると、血行が悪くなり、こりを生じやすくなります。
筋肉の緊張の原因には、以下のようなものがあります。
* 長時間同じ姿勢でいる
* パソコンやスマホの使用
* ストレス
* 運動不足
◎姿勢の悪さ
第３の原因は、姿勢の悪さです。姿勢が悪いと、肩や首に負担がかかり、こりを生じやすくなります。
姿勢の悪い原因には、以下のようなものがあります。
* デスクワークや立ち仕事
* スマホやパソコンの使用
* 寝る姿勢
冷え性と肩こりの対策
◎運動
運動は、血行を改善する効果があります。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を、週に3～4回、30分以上行うようにしましょう。
◎食事
温かいものを摂取することで、体温を上げることができます。また、血行を改善する効果のある食材を積極的に摂取しましょう。
* 温かい飲み物（紅茶、コーヒー、スープなど）
◎入浴
ゆっくりと湯船に浸かることで、血行を改善することができます。40℃前後のぬるめのお湯に、20～30分浸かるようにしましょう。
◎ストレッチ
ストレッチは、筋肉の緊張をほぐす効果があります。肩や首、背中などの筋肉を、ゆっくりと伸ばすようにしましょう。
◎マッサージ
マッサージは、筋肉の緊張をほぐす効果があります。肩や首、背中などの筋肉を、プロのマッサージ師にマッサージしてもらうのもおすすめです。
◎姿勢の改善
デスクワークや立ち仕事中は、背筋を伸ばして座り、立つようにしましょう。また、スマホやパソコンを使うときは、画面の高さを調整して、首や肩に負担がかからないようにしましょう。
冷え性と肩こりの予防
冷え性と肩こりを予防するには、以下のことに気をつけましょう。
◎規則正しい生活
規則正しい生活をすることで、体内リズムが整い、冷えやこりを予防することができます。
◎十分な睡眠
十分な睡眠をとることで、疲労が回復し、冷えやこりを予防することができます。
◎適度なストレス解消
ストレスが溜まると、血行不良や筋肉の緊張を引き起こし、冷えやこりを招く可能性があります。適度にストレス解消を心がけましょう。
まとめ
冷え性と肩こりは、どちらも生活習慣の改善で予防・改善することができます。上記の対策を参考に、自分に合った方法を見つけて、実践してみてください。
また冷え性と肩こりを予防するには、規則正しい生活、十分な睡眠、適度なストレス解消も大切です。規則正しい生活をすることで、体内リズムが整い、冷えやこりを予防することができます。
十分な睡眠をとることで、疲労が回復し、冷えやこりを予防することができます。適度なストレス解消をすることで、ストレスが溜まるのを防ぎ、冷えやこりを招く可能性を減らすことができます。
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南北線 麻布十番駅 1番出口より約徒歩3分
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