冷え性対策の基本とおすすめの方法を徹底解説！【麻布十番/整体/ヘッドスパ】
手足が冷たい、いつも寒い、という経験がある人は多いのではないでしょうか。
これは「冷え性」と呼ばれ、女性の約8割、男性の約3割が悩んでいると言われています。
冷え性は、血行不良やホルモンバランスの乱れなどが原因で起こります。
放置すると、肩こり、腰痛、むくみなどの不調を引き起こすこともあるため、早めの対策が大切です。
そこで今回は、冷え性対策の基本とおすすめの方法を徹底解説します。冷え性に悩んでいる人は、ぜひ参考にしてみてください。
1. 冷え性の原因と症状
冷え性の原因は、大きく分けて以下の2つです。
- 血行不良
- ホルモンバランスの乱れ
血行不良は、体の末端まで血液が行き届かなくなることで起こります。原因としては、運動不足、冷房や暖房の使いすぎ、ストレス、肥満などが挙げられます。
ホルモンバランスの乱れは、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が減少することで起こります。エストロゲンは血管を拡張する作用があるため、分泌量が減少すると血行が悪くなります。
冷え性の症状は、以下のようなものが挙げられます。
- 手足の冷え
- 肩こり、腰痛
- むくみ
- 冷え性による不眠
- 冷え性による肌荒れ
2. 冷え性対策の基本
冷え性対策の基本は、以下の3つです。
- 運動をして血行を促進する
- 温かいものを摂取して体を温める
- 冷えを防ぐ生活習慣を心がける
- 湯船に浸かって入浴する
運動
運動は、血行を促進して体を温める効果があります。ウォーキング、ジョギング、水泳、ストレッチなど、自分に合った運動を継続しましょう。
温かいものを摂取する
温かいものを摂取すると、体を内側から温めることができます。温かいスープ、味噌汁、お茶、紅茶、生姜湯などを飲むようにしましょう。
冷えを防ぐ生活習慣を心がける
冷房や暖房の使いすぎ、冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎ、長時間の同じ姿勢は、冷えを招きます。冷房や暖房の温度を調整したり、こまめに体を動かしたり、温かいものを飲んだり食べたりするようにしましょう。
湯船に浸かって入浴
入浴は、血行を促進して体を温める効果があります。40～42℃のお湯にゆっくりと浸かり、首までしっかりつかりましょう。
3. 冷え性対策の注意点
冷え性対策を行う際には、以下のことに注意しましょう。
- 無理をしない
冷え性対策は、少しずつ行うことが大切です。いきなりハードな運動や冷え性対策を行うと、かえって体を冷やしてしまうことがあります。
- 継続する
冷え性対策の効果を実感するには、継続することが大切です。1日や2日で効果が出るわけではないので、根気よく続けましょう。
まとめ
冷え性は、女性の8割、男性の3割が悩んでいると言われるほど、身近な不調です。
しかし、冷え性対策は、日常生活の中でできることがたくさんあります。
今回紹介した方法を参考に、自分に合った冷え性対策を見つけて、ぜひ早めの対策を心がけましょう。
冷え性対策は、単一の方法で効果が出るものではありません。
複数の方法を組み合わせて、継続することが大切です。
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南北線 麻布十番駅 1番出口より約徒歩3分
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全身疲労/O脚/慢性疲労/むくみ/睡眠不足/不眠
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