睡眠と冷えは、密接な関係にあります。
冷えは、睡眠の質を低下させる原因となり、睡眠不足は、冷えを悪化させる原因となります。
今回は、睡眠と冷えの関係について、解説していきます。
睡眠と冷えの関係
睡眠中は、体温が下がります。
これは、深部体温が下がることで、副交感神経が優位になり、リラックスした状態になるためです。
一方、冷えは、血行不良を引き起こします。
血行不良になると、体温が下がりやすくなります。
このように、睡眠と冷えは、どちらも体温調節に関わっているため、密接な関係にあります。
冷えが睡眠の質を低下させる
冷えは、睡眠の質を低下させる原因となります
。具体的には、以下の症状が現れることがあります。
- 寝つきが悪い
- 夜中に目が覚める
- 朝起きても疲れが取れない
冷えによって、体温が下がると、副交感神経が優位になりにくくなります。
そのため、脳が覚醒状態になりやすくなり、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりします。
また、冷えによって、筋肉が緊張しやすくなります。
そのため、寝返りが打ちにくくなり、睡眠の質が低下します。
睡眠不足が冷えを悪化させる
睡眠不足は、冷えを悪化させる原因となります。
具体的には、以下の症状が現れることがあります。
- 手足が冷たい
- 肩こり、腰痛
- 疲労感
睡眠不足になると、交感神経が優位になり、血行不良が起こりやすくなります。
そのため、手足が冷たくなったり、肩こり、腰痛などの症状が現れたりします。
また、睡眠不足によって、免疫力が低下します。
そのため、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなり、冷えの症状が悪化する可能性があります。
快眠のために知っておきたいこと
睡眠と冷えの関係を理解した上で、快眠のためにできることを紹介します。
- 寝る前に湯船に浸かる
湯船に浸かると、全身の血行が促進され、体温が上がります。また、リラックス効果も期待できます。
- 寝具を工夫する
寝具は、通気性が良く、暖かいものを選びましょう。また、枕の高さや硬さも、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
- 適度な運動をする
適度な運動は、睡眠の質を高める効果があります。ただし、就寝の直前の運動は、交感神経を刺激して、寝つきを悪くする可能性があるため、注意しましょう。
- 規則正しい生活を送る
就寝・起床の時間を毎日同じにすることで、体内時計を整え、質の良い睡眠をとることができます。
まとめ
睡眠と冷えは、密接な関係にあります。
冷えは、睡眠の質を低下させ、睡眠不足は、冷えを悪化させます。
睡眠の質を高め、冷えを予防するためには、上記のような対策を心がけることが大切です。
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