運動不足の方におすすめ!ウォーキングのメリット【麻布十番/整体/ヘッドスパ】

運動不足は、身体の凝りやだるさの原因になるだけでなく、血行不良による免疫力低下にも繋がります。

出来れば毎日身体を動かして健康な状態を目指すことが大切ですが、どんな運動をすれば良いのかわからない。。。という方も多いです。

そこでおすすめなのがウォーキングです。

ウォーキングは幅広い年齢層でも取り組みやすく身体への負荷も大きくはないので運動不足の方のはおすすめです。

今回はそのウォーキングによるメリットについてご紹介いたします。

ウォーキングのメリット

1.筋力・代謝がアップ

  • ウォーキングを行いながら呼吸を意識することで、酸素量が増え筋力や代謝がアップします。

2.ストレッチ効果

  • 普段動かさなくなった身体を動かすことで、関節の可動域が増したり、筋肉の柔軟性が上がります。

3. ストレス解消

  • ウォーキングを一定時間続けることで、セロトニンという物質が分泌され、リラックス効果を得られます。

4.慢性疾患のリスクを減らす

  • ウォーキングにより、血圧を下げるタウリンやプロスタグランディンEという物質が増加します。
  • また、太陽の光を浴びることで、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが体内で作られます。
  • 有酸素運動の為、体脂肪の現象にも繋がります。

5.免疫力アップ

  • ウォーキングを続けることで筋肉量が増し、さらに運動後に体温が上がる為、血行が良くなります。そして、全身に栄養が行き渡ることで、免疫力の向上につながります。

ウォーキングを行うおすすめ時間帯

理想は、朝にウォーキングをすることがおすすめです。

以前のブログでもお伝えさせていただきましたが、人間の身体は、朝日光を浴びることで自律神経を調整するホルモンのセロトニンが分泌されます。

分泌されたセロトニンが呼吸や代謝なども調整し、心のバランスも整えてくれるのでウォーキングをするのであれば朝や日中の時間がおすすめです。

ウォーキングの注意点

1.距離や時間よりも継続することを意識する

2.適度な水分補給

3.自分自身の体調管理

まとめ

いかがでしたでしょうか?

運動やストレッチなどお身体のケアはとても大切です。

今まで運動してこなかったという方も、少しずつ身体を動かしていきましょう。

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この記事を書いた人

BALANCE TOKYOスタッフ