多くの人が悩む肩こり。
頭痛や吐き気を伴うと、さらにつらいですよね。
今回は、頭痛や吐き気を伴う肩こりの原因とセルフケアについて、解説していきます。
1. 原因
頭痛や吐き気を伴う肩こりの原因は、大きく分けて以下の2つです。
血行不良
長時間同じ姿勢でいたり、運動不足だったりすると、血行が悪くなり、筋肉が緊張してしまいます。
筋肉が緊張すると、血管が圧迫され、血流が悪くなります。
血流が悪くなると、老廃物が溜まり、痛みや吐き気などの症状が現れます。
筋肉の緊張
ストレスや疲労によって、筋肉が緊張し、血行が悪くなります。
また、筋肉の緊張によって、首や頭の骨格が歪み、頭痛や吐き気などの症状が現れることもあります。
2. セルフケア
ストレッチ
首や肩のストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、血行を改善するのに効果的です。
マッサージ
首や肩のマッサージは、筋肉の緊張をほぐし、血行を改善するのに効果的です。
適度な運動
適度な運動は、血行を改善し、筋肉の緊張をほぐすのに効果的です。
ストレス解消
ストレスは、筋肉の緊張を招くので、ストレス解消も大切です。
十分な睡眠
睡眠不足は、筋肉の疲労を蓄積し、血行を悪化させるので、十分な睡眠をとるようにしましょう。
3. 病院で診察を受けるべきケース
以下の場合は、早めに病院で診察を受けるようにしましょう。
- 頭痛や吐き気がひどい
- 頭痛や吐き気が頻繁に起こる
- 頭痛や吐き気以外に、別の症状がある
4. まとめ
頭痛や吐き気を伴う肩こりは、セルフケアで改善できることが多い症状です。
ストレッチやマッサージ、適度な運動、ストレス解消、十分な睡眠などを心がけましょう。
症状がひどい場合は、早めに病院で診察を受けるようにしましょう。
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