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冷えとむくみの悪循環を断ち切る!原因と対策を徹底解説【麻布十番/整体/ヘッドスパ】

2024.01.27
カラダ知識
冷えとむくみの悪循環を断ち切る!原因と対策を徹底解説【麻布十番/整体/ヘッドスパ】

冷えとむくみは、女性に多い悩みの一つです。

どちらも一時的なものであれば問題ありませんが、慢性化すると、さまざまな不調を引き起こす可能性があります。

今回は、冷えとむくみの原因と対策について、詳しく解説していきます。

冷えとむくみで悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。

冷えとむくみの原因

冷えの原因は、大きく分けて以下の3つが挙げられます。

  • 運動不足
  • 食生活の乱れ
  • ホルモンバランスの乱れ

運動不足は、筋肉量の低下を招き、血行不良を引き起こします。食生活の乱れは、栄養バランスの偏りや、冷たい飲み物や食べ物の摂り過ぎによって、体内の熱産生が低下します。ホルモンバランスの乱れは、女性ホルモンの減少によって、血行不良や代謝の低下を引き起こします。

むくみの原因は、大きく分けて以下の3つが挙げられます。

  • 水分代謝の低下
  • リンパの流れの滞り
  • 病気

水分代謝が低下すると、体内に余分な水分が溜まりやすくなります。リンパの流れが滞ると、老廃物が体外に排出されず、むくみにつながります。病気が原因でむくみが起こることもあります。

冷えとむくみの悪循環

冷えとむくみは、実は密接に関係しています。冷えによって体内の水分代謝が悪くなると、余分な水分が体内に溜まり、むくみにつながります。また、むくみによって血管が圧迫されると、さらに血行が悪くなり、冷えが悪化する悪循環に陥ってしまいます。

この悪循環を断ち切るためには、冷えとむくみの両方を改善する必要があります。

冷えとむくみの改善方法

冷えとむくみの改善には、以下の方法が効果的です。

・運動を習慣にする

運動は、筋肉量を増やし、血行を促進する効果があります。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週に3~4回、30分程度行うようにしましょう。

・食生活を改善する

バランスの良い食事を心がけ、栄養バランスの偏りをなくしましょう。また、冷たい飲み物や食べ物の摂り過ぎは避け、温かい飲み物や食べ物を積極的に摂るようにしましょう。

・入浴で体を温める

入浴は、体を温めて血行を促進する効果があります。半身浴や交互浴をすると、より効果的です。

・マッサージやストレッチをする

マッサージやストレッチは、血行を促進し、リンパの流れを改善する効果があります。ふくらはぎや太ももなどの下半身を中心に、マッサージやストレッチを定期的に行いましょう。

まとめ

冷えとむくみは、密接に関係している悪循環です。冷えとむくみの両方を改善するためには、運動、食生活の改善、入浴、マッサージやストレッチなどの生活習慣の改善が効果的です。

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【適応症状】
腰痛/肩こり/頭痛/体質改善/背部痛/目の疲れ
全身疲労/O脚/慢性疲労/むくみ/睡眠不足/不眠
しびれ/五十肩/四十肩/ヘルニア/肌質改善/小顔矯正

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この記事を書いた人

中村 真輝

【整体師 / 柔道整復師 / 施術歴8年】 専門学校にて柔道整復師の国家資格を取得した後、都内の予約制整骨院に勤務し、1日約25名のお客様の施術をしておりました!まだまだ勉強中な身ではありますがお医者様にも指名される院長のもと研鑽を積んでおりますので、カラダのことは何でもご相談ください!

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