卒業式のシーズンから新しい環境へと変化する季節です。
慣れない日常生活を過ごすことで疲れやストレスも溜まってくる方も多くみられます。
今回は、慣れない新生活に向けて気軽に出来るリフレッシュ方法をご紹介します。
軽い運動
ウォーキングを一定時間続ける事でセロトニンというホルモンが分泌され、リラックス効果を得ることが出来ます。
ストレスが溜まっている時なども気分転換に行いましょう
ストレッチ
ストレッチを行うことで、筋肉の緊張がほぐれ、筋肉や関節の可動域が広がり柔軟性が向上します
また、副交感神経も優位になり、リラックス効果が得られます。
睡眠
睡眠は働いてくれた脳を、ゆっくり休ませるために必要な行為です。
睡眠が不足すると、自律神経やホルモンのバランスも乱れ、心身に不調をきたしてしまいます。
仕事にもメリハリをつけて十分な睡眠時間をつくるようにしましょう。
入浴
湯船につかると体温が上がり、血流がよくなります。
また、新陳代謝も高まり体内の老廃物や疲労物質が除かれ、疲労回復やこり、痛みがやわらぎます。
ついついシャワーで済ませがちですが、出来ることならしっかり湯船に浸かりましょう。
瞑想
瞑想は、科学的にも効果が認められていて、
・集中力、生産性の向上
・不眠の解消、睡眠の質の向上
・うつ病や不安の緩和
・ストレスの軽減
・リラックス
など、様々な効果が期待できます。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
生活習慣も変わり、様々なストレスや疲れに晒されます。
自分なりのリフレッシュ法を取り入れて、健康的な日々を過ごしましょう。
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