冬の間に体重がかなり増えてしまった。。。
そのような状態にはなっていないでしょうか？
適正な体重と体脂肪をキープすることが、今後の健康につながります。
改めて自分自身の状態を把握して、自らの警戒レベルを見極めましょう。
適正な体重、腹囲、体脂肪の目安
あなたの適正体重は？
身長×身長×22＝適正体重
あなたのBMI計算
体重÷（身長×身長）＝BMI
BMI判定
| 18.5未満 | やせ |
| 18,5以上25未満 | 普通体重 |
| 25以上30未満 | 肥満（1度） |
| 30以上35未満 | 肥満（２度） |
| 35以上40未満 | 肥満（3度） |
| 40以上 | 肥満（4度） |
腹囲
メタボリックシンドロームを判定するための基本になるのが、腹囲の数値です。
腹囲は、くびれているウエストではなく、へその位置で測ります。
もし、おなかの脂肪が多くて、へその位置で測りにくい場合は、肋骨の最も下の骨と、骨盤の出っ張ったところの距離の中心を測ります。
腹囲判定（メタボリックシンドロームの疑いあり）
男性 85㎝以上
女性 90㎝以上
体脂肪の増加を防ぐために
健康な体重、体脂肪増加を防ぐために真っ先に取り組んでいただきたいことは、体内時計のリズムを整えることです。
- 睡眠時間は最低7時間を確保
- 朝食は必ず食べる
- 夕食は就寝3時間前までに済ませる
まずは以上のことを試してみて、体内時計のリズムを整えましょう。
また、脂肪を溜め込みやすい人の傾向として、食生活の偏りが挙げられます。
朝食を食べない、夜の遅い時間に食べてしまう、脂っこいものばかりを好んで食べるなど。
体内時計のリズムを整えることに慣れて来たら、次は栄養バランスについて意識しましょう。
まとめ
体重や体脂肪だけに限りませんが、身体は急激には変化しません。
ですが、コツコツ積み重ねることで年齢を重ねていっても、いつまでも健康的な生活を送ることができます。
ここ最近で急激に体重や体脂肪が増えてしまった方は、少しづつ生活習慣を見直して健康的な生活を送りましょう。
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