現代社会では、パソコンやスマートフォンの普及により、眼精疲労や肩こりに悩む人が増えています。
これらの症状は、一見すると関係ないように思えますが、実は密接に関係しています。
今回は、眼精疲労と肩こりの関係について、解説していきます。
また、眼精疲労と肩こりを予防・改善するための対策についても、具体的にご紹介します。
眼精疲労と肩こりの原因
眼精疲労と肩こりの原因は、大きく分けて以下の2つが挙げられます。
- 目の酷使
眼精疲労の原因は、目の酷使です。
パソコンやスマートフォンの画面を見続けると、目を細めたり、まばたきをしたりする回数が減り、目の筋肉が疲労します。
また、画面の明るさや距離が適切でないと、さらに目の負担が大きくなります。
- 首・肩の筋肉の緊張
肩こりの原因は、首・肩の筋肉の緊張です。
パソコンやスマートフォンの画面を見続けると、首や肩の筋肉が緊張し、血行が悪くなります。
また、姿勢が悪いと、さらに首・肩の筋肉に負担がかかります。
眼精疲労と肩こりの症状
眼精疲労と肩こりの症状は、以下の通りです。
眼精疲労
- 目が疲れる
- 目がかすむ
- まぶたが重い
- 目が充血する
- 頭痛
肩こり
- 首や肩が痛い
- 肩が凝る
- 肩が上がらない
- 肩が回らない
眼精疲労と肩こりの悪循環
眼精疲労と肩こりは、悪循環を形成します。
眼精疲労になると、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。
また、頭痛やイライラなどの症状が現れることで、さらにストレスを感じ、自律神経のバランスが崩れ、肩こりが悪化します。
逆に、肩こりがひどくなると、首が前傾し、目の筋肉に負担がかかり、眼精疲労が悪化します。
眼精疲労と肩こりの予防・改善対策
眼精疲労と肩こりを予防・改善するためには、以下の対策が有効です。
目の酷使を避ける
パソコンやスマートフォンの使用時間は、1日2時間以内に抑えるようにしましょう。
また、画面の明るさや距離は、適切に調整しましょう。
休憩をこまめに取る
パソコンやスマートフォンの使用は、30分おきに10分程度の休憩をとるようにしましょう。
その際は、目を閉じたり、遠くを見たりして、目を休ませましょう。
姿勢を正す
パソコンやスマートフォンを使うときは、姿勢を正しましょう。
背筋を伸ばし、画面の高さは目線の高さに調整しましょう。
ストレッチやマッサージをする
目の周りや首・肩の筋肉をほぐすストレッチやマッサージをしましょう。
生活習慣を見直す
十分な睡眠をとり、バランスのよい食事を摂り、適度な運動をしましょう。
また、ストレスを溜めないように心がけましょう。
まとめ
眼精疲労と肩こりは、現代社会において、多くの人が抱える悩みです。
これらの症状は、密接に関係しており、悪循環を形成します。
眼精疲労と肩こりを予防・改善するためには、目の酷使を避け、休憩をこまめにとり、姿勢を正すなどの対策が有効です。
また、ストレッチやマッサージ、生活習慣の見直しなども心がけましょう。
もし、眼精疲労や肩こりがひどい場合は、眼科や整形外科を受診して、適切な治療を受けましょう。
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