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冷え性と肩こりの原因と対策を徹底解説【麻布十番/整体/ヘッドスパ】

2023.12.13
カラダ知識
冷え性と肩こりの原因と対策を徹底解説【麻布十番/整体/ヘッドスパ】

冷え性と肩こりは、どちらも日本人に多い悩みです。

冷え性になると、手足や体が冷え、肩や首の凝りに繋がってしまいます。

今回は、冷え性と肩こりの原因と対策について、詳しく解説します。冷え性や肩こりに悩んでいる人は、ぜひ参考にしてください。

冷え性と肩こりの原因

血行不良

冷え性と肩こりの原因の第一は、血行不良です。血行が悪くなると、体の隅々まで栄養や酸素が行き渡りにくくなり、冷えやこりを生じやすくなります。

血行不良の原因には、以下のようなものがあります。

* 運動不足

* 冷たいものを摂りすぎ

* ストレス

* 姿勢の悪さ

* 冷え症

◎筋肉の緊張

第2の原因は、筋肉の緊張です。

肩や首の筋肉が緊張すると、血行が悪くなり、こりを生じやすくなります。

筋肉の緊張の原因には、以下のようなものがあります。

* 長時間同じ姿勢でいる

* パソコンやスマホの使用

* ストレス

* 運動不足

◎姿勢の悪さ

第3の原因は、姿勢の悪さです。姿勢が悪いと、肩や首に負担がかかり、こりを生じやすくなります。

姿勢の悪い原因には、以下のようなものがあります。

* デスクワークや立ち仕事

* スマホやパソコンの使用

* 寝る姿勢

冷え性と肩こりの対策

◎運動

運動は、血行を改善する効果があります。ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動を、週に3~4回、30分以上行うようにしましょう。

◎食事

温かいものを摂取することで、体温を上げることができます。また、血行を改善する効果のある食材を積極的に摂取しましょう。

* 温かい飲み物(紅茶、コーヒー、スープなど)

◎入浴

ゆっくりと湯船に浸かることで、血行を改善することができます。40℃前後のぬるめのお湯に、20~30分浸かるようにしましょう。

◎ストレッチ

ストレッチは、筋肉の緊張をほぐす効果があります。肩や首、背中などの筋肉を、ゆっくりと伸ばすようにしましょう。

◎マッサージ

マッサージは、筋肉の緊張をほぐす効果があります。肩や首、背中などの筋肉を、プロのマッサージ師にマッサージしてもらうのもおすすめです。

◎姿勢の改善

デスクワークや立ち仕事中は、背筋を伸ばして座り、立つようにしましょう。また、スマホやパソコンを使うときは、画面の高さを調整して、首や肩に負担がかからないようにしましょう。

冷え性と肩こりの予防

冷え性と肩こりを予防するには、以下のことに気をつけましょう。

◎規則正しい生活

規則正しい生活をすることで、体内リズムが整い、冷えやこりを予防することができます。

◎十分な睡眠

十分な睡眠をとることで、疲労が回復し、冷えやこりを予防することができます。

◎適度なストレス解消

ストレスが溜まると、血行不良や筋肉の緊張を引き起こし、冷えやこりを招く可能性があります。適度にストレス解消を心がけましょう。

まとめ

冷え性と肩こりは、どちらも生活習慣の改善で予防・改善することができます。上記の対策を参考に、自分に合った方法を見つけて、実践してみてください。

また冷え性と肩こりを予防するには、規則正しい生活、十分な睡眠、適度なストレス解消も大切です。規則正しい生活をすることで、体内リズムが整い、冷えやこりを予防することができます。

十分な睡眠をとることで、疲労が回復し、冷えやこりを予防することができます。適度なストレス解消をすることで、ストレスが溜まるのを防ぎ、冷えやこりを招く可能性を減らすことができます。

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南北線 麻布十番駅 1番出口より約徒歩3分
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【適応症状】
腰痛/肩こり/頭痛/体質改善/背部痛/目の疲れ
全身疲労/O脚/慢性疲労/むくみ/睡眠不足/不眠
しびれ/五十肩/四十肩/ヘルニア/肌質改善/小顔矯正

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この記事を書いた人

中村 真輝

【整体師 / 柔道整復師 / 施術歴8年】 専門学校にて柔道整復師の国家資格を取得した後、都内の予約制整骨院に勤務し、1日約25名のお客様の施術をしておりました!まだまだ勉強中な身ではありますがお医者様にも指名される院長のもと研鑽を積んでおりますので、カラダのことは何でもご相談ください!

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