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デスクワークで肩こりになるのはなぜ?原因と改善方法を徹底解説【麻布十番/整体/ヘッドスパ】

2024.04.06
カラダ知識
デスクワークで肩こりになるのはなぜ?原因と改善方法を徹底解説【麻布十番/整体/ヘッドスパ】

現代社会において、デスクワークは仕事やプライベートの両方で欠かせないものとなっています。

しかし、長時間同じ姿勢を続けるデスクワークは、肩こりの原因の一つとして知られています。

この記事では、デスクワークが肩こりに与える影響について詳しく解説します。

また、肩こりを改善するための具体的な方法についてもご紹介します。

デスクワークが肩こりに与える影響

デスクワークが肩こりに与える影響は、主に以下の3つが挙げられます。

1. 血行不良

デスクワークでは、同じ姿勢を長時間続けることで、首や肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。血流が悪くなると、筋肉に酸素や栄養素が行き届かなくなり、老廃物が溜まりやすくなります。これが、肩こりの主な原因となります。

2. 筋肉の緊張

デスクワークでは、パソコン画面を見つめ続けることで、首や肩の筋肉が緊張します。また、キーボードやマウスを操作する動作も、肩や腕の筋肉に負担をかけます。これらの筋肉の緊張が、肩こりの症状を悪化させます。

3. 姿勢の悪化

デスクワークでは、猫背や前かがみの姿勢になりがちです。これらの姿勢は、首や肩の筋肉に負担をかけ、肩こりの原因となります。

デスクワークによる肩こりの症状

デスクワークによる肩こりの症状は、以下のようなものがあります。

  • 首や肩の痛み
  • こり
  • 倦怠感
  • 頭痛
  • めまい
  • 吐き気

これらの症状は、初期であれば軽い運動やストレッチで改善することができます。しかし、症状が進行すると、マッサージや鍼灸治療などの専門的な治療が必要になることもあります。

デスクワークによる肩こりを改善する方法

デスクワークによる肩こりを改善するには、以下の方法があります。

1. 姿勢を正す

デスクワークでは、背筋を伸ばし、猫背や前かがみの姿勢にならないように注意しましょう。また、ディスプレイの高さを調整し、目線が水平になるようにしましょう。

2. 適度に休憩を取る

デスクワークでは、30分~1時間おきに休憩を取るようにしましょう。休憩中は、立ち上がったり、軽いストレッチをしたりして、体を動かしましょう。

3. 運動をする

運動不足は、肩こりの原因の一つとなります。週に3~4回、30分程度運動するようにしましょう。ウォーキングやジョギング、ヨガなどがおすすめです。

4. ストレッチをする

ストレッチは、筋肉を柔らかくし、血行を促進する効果があります。首や肩のストレッチを、毎日行うようにしましょう。

5. マッサージを受ける

マッサージは、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進する効果があります。肩こりの症状がひどい場合は、マッサージを受けるのも良いでしょう。

6. 温める

首や肩を温めることで、血行が促進され、筋肉の緊張がほぐれます。カイロやホットパックなどを利用したり、入浴時に首や肩をしっかり温めたりしましょう。

7. ストレスを溜めない

ストレスは、筋肉を緊張させ、血行を悪化させるため、肩こりの原因となります。ストレスを溜めないように、適度にリラックスする時間を取りましょう。

まとめ

デスクワークは、肩こりの原因の一つとなります。

肩こりを改善するには、姿勢を正し、適度に休憩を取る、運動をする、ストレッチをする、マッサージを受ける、温める、ストレスを溜めないなどの方法があります。

これらの方法を参考に、自分に合った方法を見つけて、肩こりを改善しましょう。

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全身疲労/O脚/慢性疲労/むくみ/睡眠不足/不眠
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この記事を書いた人

中村 真輝

【整体師 / 柔道整復師 / 施術歴8年】 専門学校にて柔道整復師の国家資格を取得した後、都内の予約制整骨院に勤務し、1日約25名のお客様の施術をしておりました!まだまだ勉強中な身ではありますがお医者様にも指名される院長のもと研鑽を積んでおりますので、カラダのことは何でもご相談ください!

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